本书是两位力量训练专家写作的抗阻训练经典教程。本书首先阐释了抗阻训练的生理学机制, 介绍了常用训练器械的类型和使用方法, 并讲解了锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着, 本书采用真人示范分步骤图解的方式, 详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区、全身等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法, 并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。此外, 本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者, 还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练, 都可以从本书中受益。
